ダイエットが長続きしない、健康的に美しく痩せたい方には「フルーツ系置き換えダイエット」がおすすめです。ストレスがなく、簡単に始められるという理由から人気があるダイエット方法です。なんといっても、さまざまな美味しいフルーツが食べられるのが嬉しいですよね。
今回は、ダイエットに向いているフルーツを5選ご紹介します。正しい取り入れ方をすることで、さらにダイエット効果が期待できますよ。健康的に美しく痩せたい!という方はぜひ、ご参考にしてくださいね。
太る原因は食べ過ぎが主な理由
太ってしまう主な原因として「食べ過ぎ」ということが考えられます。運動量に対して、摂取カロリーが高かったり、余分なカロリーが蓄積してしまうのが原因です。
健康的に美しく痩せるためには、カロリーが重要なポイントです。運動ももちろん大切ですが、まずは食事を見直すことからはじめてみましょう。カロリーを極端に、減らすのではなく無理のない範囲でダイエットをするだけでも、効果は抜群です。
おすすめはフルーツ系置き換えダイエット!
必要な栄養素をとりながら、カロリーをおさえるには「フルーツ系置き換えダイエット」が断然おすすめです。
フルーツは低カロリーで、他の食材に比べ糖質に特徴があります。フルーツの糖質はエネルギーにかわりやすく、体内への吸収がとても緩やかなのです。そして、もちろん栄養素も豊富。置き換えダイエットにはとても適した食材なんですよ。
フルーツ系置き換えダイエットのやり方
・ 食事の前にフルーツを食べる
・ 間食のおやつがわりにフルーツを食べる
といった、とてもシンプルな方法が特徴です。普段のご飯もしっかりと食べ
ることができるので、無理がなく続けやすいのです。
適量のフルーツを食べることで、お腹が満たされます。その食べた分だけ、
食事のカロリーもおさえることができ、栄養もとれるのです。また、フルー
ツには「食物繊維」も豊富に含まれているので、便秘になる心配もありませ
ん。安心して始められるダイエット方法です。
フルーツ置き換えダイエットをおすすめする3つの理由
フルーツ置き換えダイエットには3つのおすすめする理由があります。
① 栄養が豊富
② ストレスを感じにくい
③ 簡単に始められる
というポイントです。
それでは、フルーツ置き換えダイエットをおすすめする理由を1つ1つ詳しく説明しますね。
栄養が豊富
フルーツには体に必要なさまざまな栄養素がぎっしりとつまっています。「ビ
タミン」「ミネラル」など、美容効果も期待できる栄養が豊富です。そのた
め、体に無理がなく栄養失調になる心配がありません。
ダイエットを頑張りすぎると、貧血をおこしたり元気がなくなるという経験
をした方もいると思います。フルーツ置き換えダイエットが、必要な栄養も
ちゃんと摂取できるので健康的に美しくダイエットができる、というわけな
のです。
ストレスを感じにくい
2つめは「ストレスを感じにくい」ということです。ダイエットを行う時、ス
トレスがついてくるイメージが強いですよね。しかし、フルーツ置き換えダ
イエットは通常のダイエット方法に比べ、苦痛に感じることが少ないのです。
ストレスを感じにくい理由として「フルーツが美味しい」「ご飯もしっかり
食べられる」「さまざまなフルーツを食べられる」などが考えられます。通
常のダイエットでは「我慢をする」ということから、ストレスが発生します。
その点、フルーツ置き換えダイエットは「我慢をする」ということがとても
少ないです。
このような理由から、ストレスなく楽しめるダイエット方法なのがわかりま
すよね。
簡単に始められる
最後は「簡単に始められる」ということです。特別なダイエットグッズも必
要がなく、場所をとることもありません。普段の買い物と一緒に「フルーツ」
を購入するだけで、始められてしまいます。
調理や手を加える必要もなく、時間がかからないのも始めやすいポイントで
すよね。フルーツをカットしたり皮をむくだけで、ダイエットがスタートで
きます。忙しい方や、時間がない主婦の方にはおすすめのダイエット方法で
す。
置き換えダイエットに向いているフルーツ5選
ダイエットに向いているおすすめのフルーツを5選ご紹介します。栄養素が豊富で、なおかつとっても美味しい!というのが嬉しいですよね。また、毎日ローテンションをしたり飽きずに食べることができ、楽しみながらおこなえます。
バナナ
バナナは1本で約86キロカロリーといわれており、白米お茶碗一杯の半分の
カロリーです。バナナはカロリーが高いイメージがありますが、100キロカロ
リー以下の低カロリーです。また、「食物繊維」「ビタミン」「ミネラル」
もバランス良く含まれているのが特徴です。便秘改善も期待できます し、美
容効果もあり美しくダイエットができます。
食感はもっちりとしていて腹持ちも良く、空腹を感じにくいフルーツです。
ヨーグルトなどと一緒に美味しく食べることもできますよ。すぐに、お腹が
すいてしまうという方にはおすすめのフルーツです。
リンゴ
シャキッと、さっぱりしたリンゴは1年中美味しく食べられ人気があります。
1玉のカロリーは約135キロカロリーといわれ、半分で70キロカロリーもあ
りません。含まれている栄養素は「カリウム」「ペクチン」などが豊富に含
まれています。カリウムは、解毒作用があり体内の不要な水分をながしてく
れるので「むくみ」に効果があります。そのため、見た目からスッキリとす
ることが期待できます。
ペクチンは整腸作用があるので便秘改善に役立ちます。また、リンゴの皮に
は「ポリフェノール」が豊富に含まれていて、アンチエイジング・美肌効果
など美容面での効果も期待できます。
食感もしっかりとしていて、お腹もすぐに満たされます。美容面も気にしな
がら痩せたい!という方にはおすすめのフルーツです。
キウイ
キウイは大きいもので1つ、約56キロカロリーと言われています。そして、
キウイは「栄養の王様」と言われるほど栄養価がとても高いのです。主に含
まれているのは「ビタミンC」「食物繊維」「カリウム」「ビタミンE」「ポ
リフェノール」などの高い栄養素がたっぷり。
ダイエット中に悩む、便秘の改善はもちろん、むくみ予防にも効果がありま
す。美肌効果も期待できる栄養もはいっているので、肌がボロボロになる心
配もありません。
キウイは「黄」「緑」と2種類ありますが、どちらも栄養に変わりはありま
せん。自分の好みの方を食べることができるので、美味しく続けやすいフル
ーツです。
オレンジ
オレンジのカロリーは一般的な大きさで、1つ約60カロリーです。みずみず
しく、水分も豊富に含まれているのでお腹もすぐにいっぱいになります。オ
レンジに含まれる栄養成分は主に「ビタミンC」「カリウム」などです。
中でもビタミンCがとても豊富で、抗酸化作用に優れています。そのため、
体のサビを防いでくれ健康的に体内からダイエットができます。またカリウ
ムも余分な塩分を排出してくるので「むくみ」改善が大きく期待されます。
太りやすく、すぐにむくんでしまう方にはおすすめのフルーツです。酸味や
甘みもバランスよく風味豊な味わいなので、フルーツジュースにしても美味
しく食べられますよ。
グレープフルーツ
グレープフルーツのカロリーは中サイズのもので、1つ約85キロカロリーで
す。含まれている主な栄養は「ビタミンC」「食物繊維」「クエン酸」「リモ
ネン」「ナリンギン」です。中でも「リモネン」と「ナリンギン」はダイエ
ットにとても嬉しい注目の成分です。
リモネンは「脂肪燃焼」効果が期待される成分です。脳を刺激し、体の代謝
機能を高めてくれるのです。そして、ナリンギンは「食欲抑制」効果が期待
できます。食べ過ぎを予防してくれる、なんともダイエットに嬉しい成分で
す。
普段の食事の前に、半玉食べるだけでも効果があり、自然とお腹も満たされ
ます。ダイエットに適した効果のある、積極的に取り入れたいフルーツです。
フルーツ系置き換えダイエットで注意することは?
フルーツ系置き換えダイエットはとても簡単ですが、注意することもいくつかあります。気をつけるポイントを知っておくことで、ダイエット効果がさらに期待できるでしょう。注意するポイントを3つご紹介します。
食べ過ぎはNG
フルーツの食べ過ぎはもちろんNGです。また、フルーツ自体に痩せる成分が
含まれているわけではないので、普通の食事も食べ過ぎると逆に太ってしま
います。「フルーツを食べているから大丈夫」ではなく、1日のカロリーバラ
ンスがとても大切です。
どの食材も「食べ過ぎ」は体に毒です。カロリーが低いからといって、適量
以上の食べ過ぎは「痩せない」ということを頭に入れておきましょう。
生のまま食べる
フルーツは本来の味のままで、十分に美味しいものです。そして、さまざま
な栄養素も生で食べることにより、体内でしっかり活動してくれます。熱に
よって壊れやすい栄養素があるため、加熱をしない生のままが1番美味しく、
栄養も豊富な状態です。
フルーツケーキなど、フルーツを火にかけたり加熱をしてしまうと栄養素が
壊れる可能性があります。また、小麦粉や砂糖などを使うため余分なカロリ
ー摂取となりおすすめしません。
フルーツは本来の自然な甘みや、風味がとても美味しい食べ物です。ダイエ
ット、健康目的ならばそのまま美味しく食べましょう。
適度な運動も心がける
「フルーツでカロリーをおさえているから、運動はしなくて大丈夫」というのは大きな間違いです。ダイエットには食事内容もとても重要ですが、それだけでは健康的に美しく痩せることはできません。
食事だけに頼ってしまうと、ある程度の体重は減っていきますが、同時に筋肉も減ってしまいます。筋肉が減るということは、体の基礎代謝が低下し結果的にリバウンドをしやすい体になってしまいます。
そのため、1日30分でもしっかりウォーキングをすることをおすすめします。せっかく頑張って痩せたのに、リバウンドをしてしまったらとても悲しいですよね。美しい体を維持するためには、運動で筋力作りもとても大切なのです。
フルーツを取り入れやすくする方法
フルーツを飽きずに取り入れやすくするには
・ フルーツジュースにする
・ ヨーグルトと一緒に食べる
ということが、簡単でおすすめです。
1種類だけではなく、好みのフルーツをブレンドしてジュースにしても美味しいですよ。毎日、さまざまなフルーツを組み合わせるだけで何種類ものフルーツジュースが楽しめます。また、ヨーグルトにフルーツをかけて食べると、腹持ちもよく飽きずに食べられます。
ヨーグルトにも便秘解消効果があるので、ダイエットに手助けもしてくれおすすめです。そして、ジュースにもヨーグルトにも「はちみつ」をくわえるとさらに風味が増して、美味しいです。はちみつは栄養素も豊富で、体内の健康を維持してくれます。
このように、工夫次第では飽きずに長くフルーツダイエットがおこなえます。飽きたからやめるのではなく、どうしたら続けられるか?という風に考えると、楽しくダイエットを続けることができますよ。
フルーツダイエットはどんな人におすすめ?
・ 手軽にはじめたい!
・ ストレスを感じたくない!
・ 人工甘味料等を使いたくない!
・ 健康的に美しく痩せたい!
という方にフルーツ系置き換えダイエットはおすすめです。
また、反対に「短期間で劇的に痩せたい!」という方には向いていません。フルーツダイエットはあくまでも、健康的に美しく痩せるということが目標です。
短期間で急激なダイエットは体にとても良くありません。続けることも難しくなります。無理のない自分のペースでやりましょう。
まとめ
フルーツ系置き換えダイエットが、なぜおすすめなのか理由がわかりましたよね。とても簡単で、栄養がとれるといった夢のようなダイエット方法です。お腹も心も満たされます。
また、毎日違うフルーツを食べたり、自分のペースで取り組む楽しさも増えてきます。「今度こそダイエットを成功させたい!」という方には、ぜひ試していただきたいです。フルーツ系置き換えダイエットを取り入れ、健康的に美しい体を目指してくださいね。
