カロリー０や糖質０のお酒は太らないわけではなかった！飲む際に気を付けたいこととは？

2018年09月05日 2018年11月19日

ダイエット中は、意識して「カロリー0」や「糖質0」のお酒をチョイスしていませんか？

いくら飲んでも太らないから大丈夫！と大量に飲んでいると、知らず知らずのうちに体重が増えることに。

実は、「カロリー0」や「糖質0」と表記されていても、糖類が全く入っていないわけでは無いんです。

「カロリー0」や「糖質0」のカラクリと、ダイエット中の太りにくい飲み方をご紹介します。

糖質0は炭水化物0ではない

「糖質0」の表記があっても、実は炭水化物が入っていた‥ということはよくある話です。

健康増進法では、炭水化物を

の2つにわけて、「糖質」の部分だけを基準にしているのです。

糖質が全く含まれていれば「糖質0」と表記できるといった厳しいものではなく、100ml中に0.5g未満ならば「糖質0」と表記することが可能です。

2.5g未満でも、「糖質オフ」と表記できます。

炭水化物はまるまる入っているんですね。

健康増進法で基準となっている糖類は、

のみになります。

などはカウントされないので、商品のイメージで太らないから大丈夫！と安心して大量に飲酒すると、多糖類や糖アルコールをたっぷり摂取していたということにもなりかねません。

お酒を飲むとおつまみを食べたくなったり、〆にラーメンを食べたくなったりしませんか？

アルコールのせいで太るのではなく、おつまみなどの摂取カロリーが増えるから太るんですね。

アルコールを飲むと太りやすくなる理由を2つご紹介します。

アルコールには、食欲を増進させたり飢餓状態と勘違いさせる作用があります。

ついつい脂っぽいこってりとしたものが食べたくなってしまいますよね。

そんな時は、おつまみにお豆腐や枝豆など低カロリー・高たんぱくなものがおすすめですよ。

アルコールは肝臓で分解されますが、最終的にはエネルギーと脂肪酸になります。

脂肪酸はグリセリンと合成して中性脂肪になって肝臓に蓄積されます。

肝臓で使いきれなかった中性脂肪が血液中に溶け出して、白色脂肪細胞に取り込まれて肥大化していくんですね。

ダイエットを意識して「糖質0」のお酒を飲んでいるのに、普通のお酒よりハイリスクだったらショックですよね！

糖質0のお酒に人工甘味料が使われていたら、要注意です。

人工甘味料は、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が生成されにくくする作用があります。

つまり、いくら食べても満腹感が得られにくくなり、結果的に大食いしてしまうのです。

こうしてみると、糖質0のお酒はデメリットが多いような気がしますが、以下の2点に気を付けて量を飲みすぎなければカロリーも低いのでダイエットには最適です。

飲み過ぎた翌日は、顔や手足がむくんでいるなんてことおはありませんか？

むくみを防止するには、飲酒の前後にミネラルウォーターやウーロン茶・緑茶などの利尿作用を高める良質な水分を摂ることをおすすめします。

アルコールも水分ですが、アルコールを飲むと飲んだ以上の排尿が行われます。

これは、アルコールを分解するのに水を利用するためです。糖質制限中は、水分が不足する傾向があるので、意識的に補給することが大切なのです。

「カロリーオフ」「糖質オフ」のお酒に比べて、「カロリー0」や「糖質0」のお酒は入っている添加物の量が多くなります。

キリン淡麗で比較してみると、糖質70%オフのグリーンラベルと糖質0のプラチナラベルではグリーンラベルのほうが添加物が少ないことが分かります。

商品		糖質	原材料
キリン淡麗グリーンラベル	糖質70%オフ	0.5～1.1g	麦芽・ホップ・大麦・コーン・糖類
キリン淡麗プラチナラベル	糖質0	0g	麦芽・ホップ・大麦・糖類・カラメル色素・アルコール・香料・酸味料・乳化剤・甘味料（アセスルファムK）