なんとなくだるい、肌の調子が悪い、胃腸が思い‥そんなときは、「プチ断食」をすると良いですよ！
断食というと、仕事にも差し支えありそうでなかなか挑戦できないと思うかもしれませんが、週末だけのプチ断食なら気軽に実践できます。
気分が爽快になって、ダイエットや美容にも良いと若い女の子に評判なんです！
プチ断食とは
断食は、24時間フルで活動している胃腸を休めて、体本来の機能を回復させることを目的として行われます。
断食の限界は3カ月半だといわれていますが、長期の断食には命の危険が伴います。
長期間の断食は医師の指導の下で行うなら良いですが、自宅で挑戦するのは辞めておきましょう。
平日働いている人や、家族のために食事を作っている人におすすめなのは、週末だけ断食をする「プチ断食」です。
断食よりも圧倒的に期間が短いのにもかかわらず、効果を実感できやすいのが特徴です。
プチ断食のメリット
1～2日食事を抜くだけのプチ断食ですが、思った以上の効果をもたらしてくれます。
というのは、私たちの体は1日の消化・吸収にフルマラソン1回分のエネルギーを費やしています。
そのエネルギーを体の回復に使えるわけですから、効果が高いのは当然ですよね。
腸が元気になる
腸が疲れていると、消化・吸収が追いつかずに
- おなら
- 便秘
- 下痢
などの症状があらわれます。
臭いおならが出たり便秘の症状がるのは腸内環境が悪くなっている証拠ですよ。
腸が水分を吸収する力が弱まると、便の水分が多くなりすぎて下痢になります。
プチ断食で腸を休めて、腸本来の働きを取り戻しましょう。
お通じが良くなる
プチ断食をして空腹の状態になると、お腹を鳴らす「モチリン」というホルモンが分泌されます。
モチリンが分泌されると、ちょうのぜん動運動が活発になるので便がスムーズに送り出されるようになりますよ。
美肌になる
「肌は内臓の鏡」というように、肌が荒れているときは内臓が荒れています。
ひっくり返せば、内臓が荒れると肌が荒れるわけなんですね。
プチ断食をしてお通じが良くなれば、体内の毒素が便から排出されるようになります。
逆に、便秘で毒素が便から排出されないと肌から老廃物がたくさん出るようになるので、吹き出物の原因に。
美肌への近道は、腸の働きを回復することにあります。
週末プチ断食のスケジュール
金曜日のお昼は職場でランチやお弁当という人が多いと思うので、プチ断食は金曜日の夜から始めます。
食べ物を口にしないので土曜日の朝と昼だけなので、断食初心者さんでも挑戦しやすくなっています！
| 金曜日 | 夕食を半量にする |
| 土曜日 | 朝と昼はプチ断食
夜は回復食 |
| 日曜日 | 普通食 |
土曜の夜は回復食で胃腸を慣らし、日曜日は予備日になるので万が一プチ断食で体調を崩したとしても会社に迷惑をかけることが無いので安心です。
完全に断食する土曜日は、空腹で意識が食べ物へ行ってしまうので、美術館や映画館で気を紛らわせたり、意識高めの美容雑誌やプチ断食の本などを読むのがおすすめですよ。
プチ断食準備期間
いきなり何も口に入れないのではなく、プチ断食の前日の夕食を通常の半分の量にして断食状態に体を慣れさせ、リバウンドを防ぎます。
いきなりプチ断食を始めてしまうと空腹感に意識が集中してしまい、プチ断食が終了した途端にドカ食いしてしまう恐れがあります。
できれば、前日の食事は和食を選びましょう。
和食は、脂肪分が少なくたんぱく質・ビタミン・ミネラル・炭水化物のバランスが良いのが特徴です。プチ断食の準備食としては最高ですね！
水分をたっぷり摂ろう
プチ断食中は、水やお茶ならいくら飲んでも構いません。食べ物を口に入れないので水分を意識して摂る必要があります。
具体的には、1時間ごとにコップ1杯程度の水を飲むのが理想です。
プチ断食中に水をたっぷり飲むことで、体内の老廃物が排出されやすくなりますよ。
回復食のおかゆ
リセットされた胃腸は、まだ普通食を消化する力が無いので、プチ断食後の土曜の夜は「回復食」を食べましょう。理想の回復食は、玄米のおかゆです。
プチ断食後は腸が栄養を吸収しやすくなっています。玄米のおかゆは
- ビタミンB
- ビタミンE
- 亜鉛
- 鉄分
など、体内に必要な栄養素がギッシリ詰まっているので完全栄養食ともいわれています。
プチ断食後の回復食は、満腹を感じるまで食べないのがポイントです。
腹八分目でも少し多いくらいなので、腹七分目を心がけましょう。
プチ断食後の胃腸は、赤ちゃんの胃腸だと思って無理をしにようにしましょうね。
まとめ
週末にプチ断食をすることで、「なんとなく調子悪い」「胃が重たい」といった状況が改善されます。
腸がリセットすることで、お通じが良くなったり肌の張りツヤが良くなったりといいことづくめですよ。
腸本来の機能が回復すると、栄養が吸収されやすくなったり排泄がスムーズになるので、基礎代謝もアップします。
痩せやすい体をゲットできるプチ断食を、今週末から始めてみてはいかがでしょうか？
