「日々の筋トレの成果を感じない・・・」「なかなか、かっこいい筋肉がつかない・・・」といった悩みを抱えている人も少なくないのではないでしょうか。そんな時に、筋トレの効果を高めてくれるのがプロテインです。
今回はプロテインを飲むタイミングや正しい摂取の仕方などご紹介していきます。
プロテインとは！？
プロテインは、タンパク質を中心としたビタミンやミネラルなどの栄養素を含む栄養補助食品です。
筋トレはしているけどなかなか筋肉がつきにくいと思っている方は「タンパク質」が足りていない可能性が高いです。
実際、食事だけで1日に必要なタンパク質を摂取するのは難しいと言われています。
そこで、筋トレ後にプロテインを摂取することで、1日に必要なタンパク質が確保でき効果的に筋肉量を増やすことが可能になります。
プロテインは栄養補助食品で市販されているため、街のドラッグストアなどで簡単に購入することができます。
プロテインとひとことに言っても、様々な種類のものが存在します。
プロテインには、動物性の「ホエイプロテイン」と植物性の「ソイプロテイン」があります。
動物性プロテインの「ホエイプロテイン」は吸収が早く、筋肉を大きくしたい人に向いています。筋肉の合成に効果のあるアミノ酸BCAAが多く含まれています。
一方、植物性プロテインの「ソイプロテイン」は、筋肉をつけながらもウェイトを増やさずに体を引き締めたい人に向いています。大豆タンパクが中性脂肪を下げる働きがあります。
筋トレにプロテインは必要！？
筋トレ後は筋肉も刺激を受け疲労しています。
そこに休養や栄養補給をすることによって修復され回復すると言われています。
これを「超回復」と言い、単純に元の状態に回復するのではなく、筋トレをする前よりもエネルギーを増加させて大きな回復力に繋がります。
この筋肉の回復のタイミングで、栄養補給にタンパク質を摂取することがおすすめだと言われています。
食事でタンパク質を摂取しようと思ったら鶏のササミやマグロの赤身、たまご、豆腐などを多量に摂取しなければいけません。
そんな時にプロテインだと簡単にタンパク質を摂取することが可能といったメリットもあります。
筋肉が発達する要素として、筋肉の休養と栄養の摂取のバランスが重要になります。
筋トレ後に簡単に栄養補給できるプロテインは必要不可欠と言えるのではないでしょうか？
プロテインはとるタイミングが大事！？
プロテインは、摂取するタイミングが重要です。
プロテインを摂取するタイミングとして一番効果的と言われるのが、筋トレの直後です。
筋トレ後の30～45分は「ゴールデンタイム」とも言われています。
このタイミングでプロテインを飲むと、筋肉増強にも効果が上がります。
トレーニングで刺激された筋肉が修復しようとして、栄養を取り込みやすいというのが理由です。
筋トレ直後は、消化吸収の早いプロテインパウダーなどがおすすめです。
次に、就寝前の約30分～1時間前もプロテイン摂取のおすすめのタイミングです。
睡眠中には、多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンが活発に分泌されている時にタンパク質を補うと、タンパク質の吸収も高めることができます。
きちんと効果の高いタイミングにプロテインを摂取するように心がけましょう。
プロテインの正しい摂取の仕方とは！？
プロテインを飲む時には、水や牛乳、ジュースなどに溶かして飲みます。
その中でも特にオススメなのが牛乳と豆乳です。
プロテインと味の相性が良く、飲み慣れていない方でも美味しく摂取できます。さらに、腹持ちも良いのでダイエットにも最適と言えます。
粉末なので、飲料にしっかり溶して飲まなくてはいけません。
その際に、シェーカーの使用をおすすめします。
シェーカーに飲料（水、牛乳、豆乳など）を入れてからプロテインを入れ、よく振ってしっかり溶かして飲みましょう。
プロテインの摂取で気をつけたいのが、プロテインの過剰摂取です。
プロテインはタンパク質を摂取するための栄養補助食品であり、筋肉増強剤ではありません。
必要以上のタンパク質は補給しても、エネルギー過剰で太ってしまいます。特に溶かして飲む牛乳などのカロリーも計算して過剰にカロリーを摂取しないように気をつけましょう。
まとめ
プロテインの正しい摂取の仕方について理解は深まりましたか？
頑張って筋トレをした効果は、きちんと感じたいものですよね。
ご自身の運動量や食事量を把握したうえで、プロテインの種類や摂取するタイミングなどを工夫してみて下さい。
