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ダイエットをしている時は出来るだけ自炊がしたいですよね。
もしも自炊が出来なくても誘惑が多いコンビニには立ち寄りたくないと思う方も沢山いらっしゃると思います。

しかし、仕事やプライベートが充実しているとそれもなかなか難しいのが現実。

そのような方に参考にして頂けるように、コンビニで買える糖質制限中におすすめの商品をご紹介します。
忙しくてなかなか上手に糖質制限が出来ていない、という方は是非参考にしてください。

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糖質制限ダイエットをする際に覚えておくこと

○炭水化物ではなく糖質を制限する

糖質制限ダイエットとは、炭水化物から食物繊維を引いた【糖質量】の摂取を少なくして、ダイエットをしていこう、というものです。

ポイントは、【炭水化物】の制限ではないという点です。

炭水化物には生活の中で不足しがちな食物繊維も含まれています。食物繊維は摂りつつ、糖質のみを制限していく、というのが糖質制限ダイエットです。

しかしながら、コンビニ商品では糖質の表記がないものがほとんどです。

したがって糖質表記がない場合は、炭水化物量を参考にするのが一番良いでしょう。

○糖質の働き

糖質は、体内で分解されブドウ糖になり、血液と一緒に体内を巡ります。そうして、エネルギーとして働き、筋肉などに貯蔵をされています。

ですので、エネルギー補給としての糖質の摂取は必要なことです。

しかし、この過程でブドウ糖が余ってしまうとそれらは脂肪になってしまいます。

併せて、人間は糖質を含む食事をすると血糖値の上昇をふせぐために、インスリンというホルモンを分泌します。

このインスリンは、血糖値が急上昇すると、それに伴い大量に分泌されます。

大量に分泌されたインスリンは脂肪を増やし、脂肪分解を防ぐ働きをしてしまいます。

糖質を控えれば、脂肪の分解が促されるという事です。

○糖質制限中に食べていい糖質の分量

通常の糖質制限の場合、100グラムまでに抑えられると一番良いです。

ご飯1膳の糖質が55グラムとされているので、ご飯が好きな方は3食のうち1食はご飯も食べられます。

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■糖質制限中でも食べられるファミマの商品

1 バターコーヒー

糖質0グラム

最近、メディアでもよく取り上げられているバターコーヒーですが、ファミマで気軽に購入が出来ます。

こちらのバターコーヒーは糖質0グラムです。

バターコーヒーのおすすめの飲み方は朝に飲むことです。

バターコーヒーは腹持ちが良いとも言われていますので、朝ごはんの代わりに飲むと良いでしょう。

2 糖質0グラム麺

糖質0グラム

こちらの商品はダイエットの強敵とされているラーメン風の商品です。

麺をつるつると味わえて糖質が0グラムなので夜ご飯にもおすすめです。

ゆで卵や緑野菜をトッピングすれば、タンパク質や食物繊維がたっぷりとれます。

3 おつまみグリルチキン ブラックペッパー

糖質3グラム

ダイエットには手放せないグリルチキンの中でも美味しいと話題のグリルチキン。

こちらは、糖質が3グラムと低い上に、タンパク質が豊富に含まれています。
すこししょっぱいものが食べたい時はこちらを選びましょう。

4 チキンステーキ ピリ辛味

糖質4.7グラム

こちらはこんなにジューシーなチキンステーキを味わえて糖質4.7グラムという贅沢な商品です。糖質制限中でもがっつりとお肉が食べられるのは嬉しいですね。

食べる時には、温野菜や豆類のサラダを一緒に食べると良いです。

5 スーパー大麦梅ゆかり

6 スーパー大麦枝豆チーズ

スーパー大麦梅ゆかり 糖質(炭水化物)39.2グラム
スーパー大麦枝豆チーズ 糖質(炭水化物)39.6グラム

ご飯の主役になるおにぎりをご紹介します。

こちらは、お米ではなくスーパー大麦バーリーマックスを使用して作られているため食物繊維がお米の30~40倍以上含まれています。

美味しく食物繊維がとれて、糖質控えめ、健康志向のおにぎりです。

糖質制限中もお米が食べたいという方におすすめです。

T.Kunikataさん(@t.kunikata0606)がシェアした投稿 - 2018年 7月月21日午前2時10分PDT

7 豆乳たっぷりおぼろ

糖質6.7グラム

おかかをかけて、おいしく食べられる商品です。

糖質6.7グラムと控えめなことに加えてタンパク質が17.4グラムというダイエットに最適なお豆腐。
糖質制限をしながら筋トレなど、運動をしている方に特におすすめです。

8 枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ

糖質(炭水化物)8.5グラム

お惣菜にぴったりの鶏肉のサラダです。

生姜風味なので、普通のサラダの上にのせても美味しく頂けます。

9 さっぱりレモンのコールスロー

糖質(炭水化物)4.2グラム

暑い時期にぴったりのあっさりとしたコールスローサラダです。食物繊維がたっぷりとれて、ハムのうま味も感じられます。

10 ローストチキンのパスタサラダ

糖質(炭水化物)36.8グラム

糖質制限中でもパスタが食べられるパスタサラダです。

こちらは、ローストチキンと野菜が入っているのでタンパク質と食物繊維もたっぷりと取れます。

お昼ご飯におすすめです。

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■まとめ

今回は、糖質制限中でも食べられるコンビニ商品をご紹介しました。

忙しい人は人付き合いなどもあり糖質制限を続けるのがつらい時もあると思います。

そういう時にこそ、ご紹介した商品を食べてマイペースに糖質制限を続けてください。

楽しく、頑張りすぎずにダイエットを成功させましょう。

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